Joomla TemplatesBest Web HostingBest Joomla Hosting
Главная Диеты и похудение Диета для офисных работников. Офисная диета

Диета для офисных работников. Офисная диета

Диета для офисных работников

 

Большая часть занятых людей работают в офисе. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, закрытое и малопроветриваемое помещение, спертый воздух и малое количество кислорода делают свое дело, и уже во второй половине дня вы чувствуете себя усталой и разбитой. К тому же проблемой является и организация правильного питания. Существует ли диета для офисных работников? Ответ будет искать сайт Деловая девушка.

Хорошо, если в вашем офисе имеется столовая, где вы можете покушать вкусные, полезные блюда. А если нет? Редко встретится сотрудник предприятия, который принесет на работу термос с супом, герметичную коробочку со вторыми блюдами и т.п. Вот потому часто офисные работники сталкиваются с проблемой набора лишних килограммов. В основном это происходит из-за нерегулярного, несбалансированного и неправильного питания.

В большинстве случаев, обеденное время мы тратим на то, чтобы съесть "легкие" углеводы: печенье, сладости, пирожки и булочки, пиццу, фастфуды, чипсы и многое другое, в то время, как физическая нагрузка остается минимальной.

Такое неправильное питание нарушает баланс гормонов, которые отвечают за вашу сытость. Вы можете заметить, что вы с каждым разом можете съесть все больше и больше продуктов, а ощущение сытости при этом не приходит, а если и приходит, то ненадолго.

Многие люди неверно полагают, что все напитки низкокалорийны, употребляя газированную воду, лимонады и т.п. Минимальное количество калорий содержит лишь минеральная негазированная вода. В результате вместе с вашем стажем офисного работника растет и лишний вес, появляется букет неприятных болячек, а также каждый сезон приходится покупать новую одежду.

И дело совсем не в том, что вы хотите быть в тренде, следите за новинками моды. Это вынужденное решение, потому как вещи, которые вы носили раньше, вам уже малы. А может быть пришло время сказать себе СТОП!?

Как бороться с такой проблемой, если работа в офисе вам нравится, и вы не хотите менять род своих занятий? Выход прост, соблюдайте диету для офисных работников!

1. Никогда не исключайте утренний завтрак дома, причем он должен быть довольно плотным, чтобы к полудню вы оставались еще сытыми. Тогда в обеденное время вас не будет мучить острое чувство голода и неуемный аппетит и вам будет проще ограничить себя в употреблении мучных и сладких изделий.

2. Не поленитесь взять с собой на работу ланч, он поможет вам одолеть голод. Кушайте часто, но маленькими порциями. Возьмите за привычку брать с собой на работу легкие творожные десерты (лучше собственного приготовления), яблоко, фрукты, хлеб грубого помола, сухарики и т.д.

3. В обеденное время рекомендуется скушать суп или легкий салат (например, салат из огурцов и помидор, салат со свежей или квашеной капусты) и т.д.

4. Старайтесь кушать медленно, смакуя и растягивая удовольствие, как французы. Они стройны и красивы, не благодаря усердным занятиям спортом, а потому что всегда наслаждаются процессом приема пищи, а не набрасываются на него, как это часто делаем, мы, русские.

5. Вообще, если вы хотите сохранить здоровье и фигуру, не надо дожидаться пока ваш аппетит заявит о себе. Голод - штука коварная, если вы не насытите организм вовремя, потому ограничить себя в количестве съеденного будет ой как непросто.

6. В офисе не забывайте про короткие перерывы, которые можно использовать для различных упражнений: выполните махи руками, покрутите головой в разные стороны, сделайте наклоны, разомните шею и позвоночник. Походите в офисе, навестите коллег, полейте цветы, заварите всем чай, одним словом, подвигайтесь.

Выполняя эти несложные советы, вы заметите, что вы будете оставаться в прекрасной форме, ваше самочувствие улучшится, а работоспособность повысится.

Составить примерный рацион питания офисного работника несложно. Приведем пример диеты для офисных работников, которые ведут малоподвижный образ жизни на рабочем месте.

Утренний завтрак (первый), как упоминалось раньше, должен быть плотный и калорийный. Лучший вариант – молочная каша или овсянка на воде. После завтрака можно выпить горячий напиток на ваш вкус - зеленый чай или обыкновенный, ячменный кофе (только без сахара), а если любите молоко, то пейте обезжиренное молоко. Идеальный вариант - стакан кефира или йогурта.

Второй вариант завтрака офисной диеты. Также на завтрак можно скушать тосты или хлебцы с маслом, но помните, не усердствуйте (не более 2-х кусочков); ветчина также не более 2-х кусочков, овощи тоже не помешают и можно съесть редис. Возьмите небольшой кусочек ржаного хлеба или тоста с маслом, сделайте обезжиренный творог с зеленью и огурцом. Можно отварить яйцо, съесть помидор и снова ломтик хлеба с маслом (можно два) + тонко нарезанные кусочки сыра. На работу не поленитесь взять различных фруктов: банан, грушу или яблоки. Разновидность их будет зависеть от сезона.

На обед, когда вы уже на работе, приготовьте себе салатик из нарезанных огурцов, перца болгарского, лука, редиса. Можно сделать салат по подобию греческого и добавить тура небольшой кусочек сыра, соль и масло по вкусу. Можно также приготовить и куриный салат - он не только полезный, но и сытный.

Поджарьте 100 грамм куриного филе дома, возьмите с собой яблоки и ананас, консервированную кукурузу (пару ложечек) и сушеные сливы. На работе мелко порежьте все ингредиенты и ваш обед или ланч готов. Можно скушать на работе суп овощной со сметанкой или куриный супчик с небольшим количеством вермишели.

Ужин, как правило, происходит дома и меню его может быть следующим: 100 грамм риса потушите с овощами на растительном масле, при желании можно добавить в него мясо или грибы.

А перед сном полезно пить соки фруктовые или овощные или кисломолочные продукты. Приучите свой организм питаться правильно, и очень скоро вам самим не захочется поглощать вредные булочки и пирожные!


 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Читайте также:

Joomla! Україна